1)Poniedziałek: Klata tric 2)Wtorek: Plecy Bic 3)Czwartek: Nogi 4)Sobota: Barki + 2 razy w tyg przedramię. Teraz Wejdź na atlas ćwiczeń, http://www.kulturystyka.pl/atlas/ I dobierz ćwiczenia, Najlepiej 2,3 max 4 na każdą partie Na większe partie oczywiście więcej ćwiczeń, jednak proponuje na początek duże partie 3 ćwiczenia, małe partie 2 [...]
[...] a skonczywszy na brzuchu, a wiec laczy sie trening poszczegolnych partii ciala. Ze swojego doswiadczenia powiem tylko tyle ze wg mnie lepiej robic triceps w inny dzien jak klata (przy splicie) Po klacie tric jest dosyc mocno wyczerpany. Dobrze jest cwiczyc bic i tric razem poniewaz sa antagonistami. Czasem cwicze tak ze robie serie na bica i [...]
to jak zrobie Pn- klata bic wt wolne sr plecy tric czw-barki pt nogi sob wolne n wolne to bd dobrze? nie bd sb przeszkadzać dni? Zmieniony przez - Drivter w dniu 2012-07-20 16:11:55
http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_3dniowy-t425400.html pierw byl taki teraz mam 4 dniowy robie prawie to samo na 4 dniowytm tylko o pare cwiczen wiecej i wiecej razy poniedziałek wtroek czwartek piatek .Klata bic/Bary tric brzuch /plecy przedramie brzuch/Nogi brzuch
ćwiczę już 2 lata z przerwami,więc brzuch mógłbym włączyć do planu,ćwiczę splitem 3 razy w tygodniu,plecy+tric,klata+bic,nogi+barki,gdzie mógłbym dorzucic brzuch i jakie ćwiczenie proponowałbyś?
zrób tak: pon:klata,bic śr: plecy,triceps pt.barki,nogi brzuch mozna ćwiczyć właściwie codzinnie na klate daj skos zamiast płaskiej, na plecy zamiast unoszenia jednego końca sztangi daj cos na czworoboczne(motyle),na triceps rób 12 serii i może byc
wywal piatkowe KLATA BIC i rozloz trening na PON SRODA PIATEK JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 [...]
Prosze podawac plany do sprawdzenia wg grup miesniowych a nie wg kolejności ćwiczeń "KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej" -- ok "PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Wznosy barków (szrugsy) Martwy ciąg " [...]
Kiedys cwiczylem takim planem: Pon: Klata Wto: Plecy Śro: wolne Czw: Nogi, barki Pia: Bic, tric Jak chcesz to sprobuj, bo na 3 dni to ciezko rozpisac. Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2006-09-12 11:48:58
troche dziwne te polaczenie a czemu ci nie odpowiada klasyczne polaczenie??? klata-tric nogi-barki plecy-bic a teraz dawaj soga bo mi juz tyko 2 brakuje Zmieniony przez - rapeross w dniu 2006-07-03 22:02:37
[...] ilośc serii: jeśli wybiersz jeden zestaw to: Nogi:3s Plecy:3s Klatka:3s Barki: 2s Biceps:2s Triceps:2s jesli da to: nogi:4s(2s czworogłowe ud 2s dwugłowe ud/łydki) plecy:4s(2s najszerszy 2s prostowniki) klata:3s barki:2s bic:2s tric:2s i albo bierzesz podwieszony z ćwiczeniami albo sam układasz z pomocą http://www.kulturystyka.pl/atlas/
No ok dzieki czyli : Poniedziałek : klata bic przedramie Wtorek : nogi lydy brzuch Czwartek : bary tric brzuch Sobota albo piątek : plecy + kaptury i w sobote albo niedziele brzuch
Znaczy albo w tygodniu albo w week . A propo splita przed wakacjami jechalem splita klata tric plecy bic nogi bary i na klate robilem skoska 4s pptem plaska a teraz znowu ladowac sztanga czy na hantle sie przestawic?
PONIEDZIALEK Klata + tric SROBA Plecy+bic CWARTEK(chodz lepiej by bylo w piatek) Nogi barki przedramina oczywiscie moja propozycja to jest tylko Zmieniony przez - ukyf w dniu 2009-04-18 20:31:42